椅姿式压腿瑜伽操 紧翘臀部瘦大腿_减肥

核心提示：坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪，蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖。本期的椅姿式压腿瑜伽操，不仅能够帮助我们减少大腿的脂肪，还能有效紧翘臀部。

　　坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪，蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖。尤其是大腿和臀部，往往沉积了大量脂肪，以往的美腿不复存在。本期的椅姿式压腿瑜伽操，不仅能够帮助我们减少大腿的脂肪，还能紧实臀部，使臀部变得更加上翘。

　　出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

　　椅姿式压腿瑜伽操准备动作：双脚打开，与肩同宽，双脚的脚尖向前。

 

　　椅姿式压腿瑜伽操step1：吸气，将双臂慢慢向上，至耳朵的后侧。

 

　　椅姿式压腿瑜伽操step2：呼气，将身体慢慢下蹲，让大腿与小腿成90度，背部与颈部在一条直线上，停留5个深长的呼吸，感受大腿的肌肉与臀部的肌肉收紧。

 

　　椅姿式压腿瑜伽操step3：吸气，将膝盖慢慢伸直，身体回到正中。

  

　　椅姿式压腿瑜伽操step4：吐气，打开双手，放下回到身前正中，双手交叉，闭上眼睛，调息。

　　这套动作，比较容易出错的地方有两点：

  

　　椅姿式压腿瑜伽操错误姿势1：下蹲时，膝盖容易超过脚尖，我们的膝盖应该在脚尖后侧，小腿与大腿保持90度。

 

　　椅姿式压腿瑜伽操错误姿势2：姿势停留时，容易含胸、驼背，不够挺直，应该保持背部与颈部向上，在同一直线上。

 

　　防治产后发胖的几个好习惯：

　　1、坚持合理饮食，不暴饮暴食。产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　2、不能过度补充营养，以免造成脂肪堆积，不要过多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。

　　3、睡眠要适中。产褥期要养成定时起居的习惯，不要贪睡，既要控制睡眠时间，又要保证睡眠质量。

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（责任编辑：刘伟霞）

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