
夜生活,从来不是现代人独有,春秋战国时期的《周礼·地宫》便有关于夜生活的记载:"大市,曰昃(太阳偏西)而市,百族为主;朝市,朝时而市,商贾为主;夕市,夕时而市,贩夫贩妇为主"。人声鼎沸,市井狂欢,夜生活如人们在晚上的一剂振奋剂,成为夜色中极富玩味的一笔。
古代,琼浆玉液惹人爱,花车斗技争斗艳

有琼浆玉液的夜是讨人喜欢的,诗仙李白独步天下"人生得意须尽欢,莫使金樽空对月",柳永"今宵酒醒何处?杨柳岸,晓风残月"。千百年来,无论是文人还是侠客,夜生活均是离不开酒。
灯笼和烛光是夜晚最美丽的遐想,最近大火的《长安十二时辰》中,万家灯火的辉煌、东西市的繁华、游行花车的斗技仿佛再现盛唐夜景,让人如痴如醉。
现代,生活从19点开始

到了现代,灯红酒绿就不用说了,不夜城逐渐成为每座一、二线城市的写照。
有人说,生活都是从19点开始的,尤其是在如今盛夏时节,没有毒辣的日光、高温退却,夜晚才是人们肆意挥洒激情的开始。K歌、聚餐、烧烤、美酒成为了人们夜生活的主题。
当然也有一类人为着自己的生活,又或者为着某个身份带来的责任感在努力地熬夜奋斗着,这城市的万家灯火终不熄灭。
人们也常常在夜生活中流连忘返,经常很晚才会入睡,有些甚至在不知不觉中已是东方渐白。
夜生活很美很丰富,那么在夜里生活的我们到底要几点才愿意睡觉呢?
小编简单地在办公室做了个调查,80后们承受着上有老下有小的压力,基本在0点后才选择入睡,90后们大多选择23点-2点睡觉。看来在年轻人之中,日出而作,日落而息的生活早已经现代生活所被打破,熬夜似乎成为了常态。
夜生活好玩,熬夜却伤身
不少人认为自己还年轻,白天工作压力那么大,能够自由支配的也就是夜晚的时间,就应该痛快的玩,熬夜什么的,补个觉就缓过来了。真的是这样吗?
神经科学家西格丽德·维塞(Sigrid Veasey)用科学实验展示了熬夜带来的损伤。他们用老鼠模拟了熬夜人员的作息,实验结果表示老鼠在熬夜后,蓝斑神经元(认知及警觉相关的神经元)数目出现了减少,这意味着熬夜会造成的损伤是无法通过补觉来修复的。

数据来源:艾瑞咨询《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》
相关调查显示熬夜后57.3%的人会感觉身体机能下降、容易衰老等问题,55.5%的人神经出现衰弱焦虑现象,55.1%的人情绪变差、紧张易怒,45.7%的人觉得自身新陈代谢变慢。在人们尽情享受夜生活的同时,熬夜带来的后遗症也逐渐成为困扰广大"夜猫子"的一大难题:
1.熬夜恐上火
上火是广大熬夜人的都经历过的,通常表现为口舌生疮、牙龈肿痛、大便秘结、小便赤黄、舌红苔黄等症状。从老中医的角度,这是熬夜使得人体失调,阳气过重或阴液不足导致阴阳失衡。
2.熬夜多一次,头发少一撮
据说脱发现在不止是老年人的权利了,脱发已经在中青年男女流行起来。经常熬夜会让自身内分泌系统和免疫系统紊乱,导致头皮毛囊产生毒素,降低头皮毛囊生命力,使头发大量脱落。

3.美丽肌肤的大敌
人类的皮肤往往在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。有时还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉.或是有脱皮的现象。
如何避免熬夜伤身,健康地享受夜晚时光呢?1.时间要适度
夜生活虽然很美好,但是在享受夜晚时光时一定要适度,不要因为夜生活而熬夜到很晚。晚上12点前是人体睡眠的最佳时期,只有保证不熬夜,才能健康的享受夜生活。
2.饮食有讲究
夜生活总是与宵夜不可分开,如烧烤、啤酒等都是人们钟爱的宵夜选择。但这些高油、高脂的宵夜会给人体带来额外的代谢负担。平时应该注意多吃一些清淡的食物,如水果、蔬菜、鱼等。

3.注意补充B族维生素
熬夜会大量消耗人体的能量,脑细胞超负荷运转,在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素,因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。
为什么要特别提到补充B族维生素呢?
B族维生素是一个"大家庭",主要包括B1、B2、B6、B12、叶酸、生物素、烟酸、泛酸,都是水溶性维生素,在体内以辅酶的形式起作用,是推动人体代谢和维持正常生理功能不可缺少的营养素。

对于经常熬夜的人来说,补充B族维生素到底有什么用呢?我们一项项来说:
1.缓解熬夜疲劳
熬夜使得大脑得不到充分的休息,第二天没精神,无法集中注意力思考或判断问题。B族维生素能够促进神经突触的脂类合成,修复受损神经元,活跃大脑机能,使人精神振奋。

另外在熬夜时,人体细胞会产生大量腺苷(一种细胞代谢副产物),大量腺苷积累会抑制大脑的活动,产生虚弱感。降低熬夜后疲惫感的关键在于加速体内腺苷逆向合成ATP,B族维生素正是这一过程的必不可少的物质。B族维生素通过参与体内辅酶合成,使得腺苷能顺利经过水合作用生产ATP,从而降低腺苷浓度,减缓疲劳感。

2.保护粘膜健康,改善上火溃疡
很多人熬夜上火的主要表现就在口腔溃疡,这种时候真真是什么人间美味都吃不了。B族维生素能够保护皮肤和粘膜健康,改善口腔炎症和上火症状。有研究显示,在口腔溃疡的治疗过程中给予B族维生素,能够获得更高的临床疗效,同事可以降低复发率。
3.缓解脱发问题
B族维生素中有个非常重要的成员叫生物素,缺乏生物素会引起皮肤疾患和脱毛等现象。因此,及时补充B族维生素,能改善皮肤粗糙、油腻、头发无光泽,并且对于脱发的改善有重要的作用。
4.改善皮肤状态
体内脂肪分解时需要大量的B族维生素,B族维生素的补充可以帮助减少脂肪就会从皮肤腺孔排出,减缓产生皮肤油腻、粉刺等问题;同时,缺乏B族维生素会出现皮肤开裂、色素沉着等现象,影响皮肤的平滑光泽,所以熬夜后皮肤管理一定要注意B族维生素补充。

简单来说,B族维生素能够协助改善体力和精力不足,缓解熬夜带来的不适。然而,B族无法由人体自身合成,只能从外界摄入。而且B族维生素都是水溶性维生素,在体内的储存时间短,因此B族维生素需要及时从外界补充。

养生堂B族维生素,一片同时含有8种B族维生素;核心营养素含量高,配比科学,守护熬夜的你。
1.功效成分全,一片补8种
B族维生素之间存在"融合作用":单独摄取任何一种或几种B族维生素,会增加人体对其他未补充B族维生素的需要量,使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常,同时补充才会起到最好的效果。
养生堂B族维生素,一片同时含有B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸、生物素8种人体必需B族维生素,做到同时、合理补充。

2.核心含量高,营养素配比科学
经常熬夜的人,身体对于B族维生素的需求量较大,较低含量的B族维生素可能无法满足他们的的需求,可能会出现"即使补了,但没有不足"的情况。
养生堂B族维生素针对中国居民营养需求设计,在国家安全剂量的范围内,尽量提供较高的含量,满足熬夜人群体力和精力的需求,避免B族补充却没有补到位的情况发生。

3.选用进口优质原料,度身定制工艺
养生堂B族维生素严选瑞士、美国、英国等国的进口优质原料,具有流动性强、产品质量稳定的特点。
针对B族维生素怕水、易氧化、易分解、不稳定的特点,采用水溶聚合物薄膜包衣技术,能够有效防潮、隔氧、避光,锁定核心营养素不流失,保护功效成分稳定有效。

夜生活虽然很美,只是越夜不一定越美丽,经常熬夜的你,记得注意补充B族维生素,照顾好自己的身体!
参考文献:
艾瑞咨询 2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书
秦黄英. B族维生素"8兄弟"[J]. 家庭医药:快乐养生, 2013(8):49-49.
张玲. 熬夜族健康救助方案[J]. 健康博览, 2010(1):28-29.
郑清莲. 熬夜上网当心上火[J]. 医药与保健, 2007, 15(1):22-22.
张敬东. 总熬夜,小心变秃头[J]. 山东人大工作, 2014(8):52-52.
马小林. 如何缓解熬夜对身体的伤害[J]. 人人健康, 2013(5):62-62.
Jing Zhang,Yan Zhu, Guanxia Zhan, Polina Fenik, Lori Panossian, Maxime M. Wang, ShaylaReid, David Lai,James G. Davis, Joseph A. Baur, and SigridVeasey Extended Wakefulness: Compromised Metabolics in and Degeneration ofLocus Ceruleus Neurons The Journal of Neuroscience, 19 March2014, 34(12):4418-4431; doi:10.1523/JNEUROSCI.5025-12.2014
秦黄英. B族维生素"8兄弟"[J]. 家庭医药:快乐养生, 2013(8):49-49.
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