核心提示：白领族由于长期久坐使用电脑，难免会有或大或小的肩颈痛。肩部或颈部疼痛怎么办？三个瑜伽动作能缓解肩颈疼痛感，并促进肩部和颈部附近的血液循环。
现在赶快和瑜伽老师一起来练习这套瑜伽教程吧，很有效果的哦！
扩胸
腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。
吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。
功效：这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。
半臂肩周旋转
始终保持手指搭在肩头。
吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。
让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
功效：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。
全臂肩周旋转
腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。
吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
功效：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂，修饰不良体态。
如果喜欢，还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线，抬起手掌，先逆时针划10次小圈，然后反方向顺时针再划10个小圈。 能坚持住吗？这个动作一样可以让你的手臂线条更加漂亮，知道你会按捺不住，一起来吧！
（责任编辑：李一千）
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TAG:健康 健身
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