瑜伽三式帮你HOLD住美腿_健身

核心提示：瑜伽一度是女人们减肥修身的好运动，专业的瑜伽动作能让人从心灵上得到升华。这里向你介绍3式瘦腿美臀瑜伽，让你在家也能练瑜伽，你一定能HOLD住！

　　Position 1

　　1.直立站好，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

　　2.夹紧臀部，挺胸收腹。

　　3.抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

　　4.维持右脚悬空5-10秒，换左脚反复。

　　Position 2

　　1.直立站好，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

　　2.右脚向后踢，并抬高，使小腿与空中趋于平行。

　　3.放下右脚并伸直，留意坚持脚尖离地。

　　4.维持动作5-10秒，换左脚反复。

　　Position 3

　　1.正坐在椅子上，双脚翻开，与髋同宽。

　　2.双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

　　3.翻开双脚，双手放于身后。

　　4.坚持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此反复。

（责任编辑：李一千）

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