39性感健身星期五 一招让胸部性感无极限_健身

核心提示：或许你在健身房锻炼时，经常很多人一起在进行重复又重复的卧推练习，可是不见有什么效果出来。那你可以改变一下，同样是反复的做卧推，可是效果完全不一样，就是能让你的胸部变得更性感，让女人感觉有安全感。

　　男人的十个让女人沉醉其中的性感部位排行榜：

　　1、深邃、坚定、温柔的眼神。

　　2、轮廓分明、柔软的嘴唇。

　　3、刮得微青的下巴。

　　4、不安分的上下滚动的喉结。

　　5、坚挺健美的肩。

　　6、笔直温暖的后背。

　　7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。

　　8、挺拔有力的腰。

　　9、紧绷而上翘的臀。

　　10、强健有力、修长的大腿。

　　在前两期的男人性感健身系列中，小编和大家聊了关于可通过健身来塑造的性感部位中的肩部和后背，那么今天就轮到性感的胸部了。这个部位的性感程度相信女人都喜欢，因为我们常说坚实的胸膛嘛，所以男人的胸肌想要变成性感，不但胸肌的面积要宽更要厚实。

　　在练习之前，先大概的了解胸肌构造：按胸部的平常说法，胸部可谓为胸大肌和胸小肌，又可说成是由上胸和下胸。我们在健身房看见很多人在做平板推举或者是哑铃推举，基本上都是锻炼上胸，因为上胸较之下胸比较难显效果，所以需花上更多的时间。

　　下面小编就教大家一个练习胸部的变化动作，你只要按照动作的顺序和套路进行锻炼，相信会取得不错的健身效果。

　　平板卧推

　　动作过程：

　　1、双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。

　　2、收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。

　　3、在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。

一招让胸部性感无极限

　　要点注意:

　　杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，形成顶峰收缩。

　　重点：

　　所谓的变化就是指做平板卧推时，做一组有重量的训练后，马上撤掉所以的重量，只推举杠杆的重量，然后休息，再进行重量推举，如此反复交叉练习。重量的变化应是：先慢慢增加重量至最大力量，然后在慢慢减少即可。一般有重量时应推8-10次即可，无重量时推举15次在已有即可。轻重推举交叉一次为一组，整个锻炼过程可分为7-8组。

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（责任编辑：李一千）

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