三步骤让你成男人的背影杀手_健身

核心提示：女人要的不仅仅只是胸部的坚挺，同样也要后面背部的曲线，性感的背沟也是秒杀男人最有利的武器之一，因此塑造美背也是势在必行。

　　1、矫正弯曲的脊柱

　　首先先做标准练习，先站好，然后将两腿稍微分开些，两手叉在腰上面，接着缓缓地吸气，同时将身体往后弯曲，感受一下自己的脊柱也往后，这时将臀部的肌肉收紧，颈部放松往后。慢慢地来，不要急，缓缓后弯，然后使得自己的手可以放在脚掌上。

　　进行这个动作的时候不要心急，可以慢慢来，因为在一开始的时候一定弯不下去，所以千万别勉强，以免发生意外。

　　2、加强背部弹性

　　首先先仰躺着，两手放在自己的身体两侧就可以了，接着将两脚弯曲起来，让自己的脚跟接近大腿的后侧。接着把双手放在头部的附近，手掌贴着地面，然后吸气，同时利用手掌和脚的力量，让腹部还有髋部的位置往上抬起。

　　此动作同样要循序渐进，在开始做不来的时候可以先在墙边，利用墙壁支撑，然后背部后弯练习。　

　　3、治疗轻微脊椎盘错位

　　准备一条绳子或者是毛巾。首先可以先占站着，或者坐着也可以，然后将左右从腰部绕过放到背部后面，右手从脖子绕过到背部与左手相接触，如果接触不到的时候再使用绳子或者是毛巾辅助。这个练习可以适合那些有轻微脊椎盘错位的人，可以纠正脊椎。

（责任编辑：李一千）

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