蛋黄是高胆固醇食物，吃的时候要扔掉？无知的你被“骗”了很久

核心提示：?几十年来很多人看到肥肉、内脏甚至蛋黄都会认为其胆固醇太高，要少吃甚至不吃为好，但事实真的如此吗？

几十年来

很多人看到肥肉、内脏甚至蛋黄

都会认为其胆固醇太高

少吃甚至不吃为好

但事实真的如此吗？

这一切

要从70年前一个惊天谎言说起

20世纪50年代

美国人被心脏病折磨得人心惶惶

大众急需得到一个解释

就在这时

一位叫Ancel Keys的生理学家"挺身而出"

在时代杂志发表了那篇轰动世界的报告

报告指出

提高心脏病发病率的就是高脂饮食！

且有来自6个不同国家的数据

都能支撑这个结论

这下美国人以为

他们终于有了预防心脏疾病的方向

并欣喜地向世界推广这个大发现

使其影响力持续至今

Ancel Keys一共调查了22个国家

但他把研究中

那些对他不利的数据剔除了！

例如：

因此

研究结果才会偏向高脂-高心脏发病率

先等等

我们不能单纯认为胆固醇非黑即白

首先

胆固醇并不是什么洪水猛兽

而是人体必不可少的组成部分

能帮助修复血管因炎症造成的损伤

组成大脑、细胞膜

参与性激素在内的多种激素合成

以及维生素D合成

维持水盐平衡

……

但它同时也是个双面人

HDL和LDL指的都是脂蛋白

是胆固醇在人体血管中穿梭的载具

其中的LDL胆固醇因体积较小

在帮我们修复血管时

会卡在血管壁的缝隙里

造成血管堵塞

诱发冠心病

而体积较大的HDL胆固醇则不会

我们体内的胆固醇

有3/4由肝脏合成

只有1/4通过食物摄入

如果你摄入的胆固醇多了

肝脏就会少合成一些

所以

饮食对体内胆固醇水平的影响

没有想象中那么大

健康人不必掐着计算器来进食

高血脂人群

如果你本就高血脂

通常是其它原因造成

一般是身体对胆固醇的调节能力出了问题

比如胰岛素分泌异常

无法将血液中的糖正常代谢

让血管被过高的血糖破坏

在这种情况下

摄入更多胆固醇

或者摄入更多糖

就会进一步加重血管阻塞

2016年

研究人员回顾了上世纪70年代糖业研究基金会的内部文件

发现了一个"惊天阴谋"

——制糖企业通过收买研究人员

让脂肪背了心血管疾病的锅

而糖却顺利"洗白"，继续售卖

因此想降低胆固醇的人

有两条路可以走

胆固醇敏感人群

不过也有特殊情况

在健康人群中

有一群人天生对胆固醇敏感

明明饮食很讲究

人也瘦瘦的

可胆固醇总是动不动就超标

这是基因决定的

据《中国居民膳食指南2016》建议

对于以上两类人

每周不超过7颗鸡蛋就没问题

注意，蛋黄可没必要扔！

（约2000mg胆固醇，1颗鸡蛋≈300mg胆固醇）

没想到吧

皮蛋的胆固醇含量居然比鸡蛋高！

所以啊

胆固醇偏高或想要预防高血脂的人

别以为只要不吃脂肪就行

还要认识到糖的危害哦！

参考资料：

[1]诸骏仁，高润霖，赵水平，陆国平，赵冬，李建军.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J].中国循环杂志，2016，31(10)：937-953.

[2]冠心病合理用药指南[J].中国医学前沿杂志(电子版)，2016，8(06)：19-108.

[3]王超英，何金红.高尿酸血症与高血压、肥胖、高血脂、糖尿病的关系分析[J].实用医学杂志，2010，26(05)：819-821.

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女性胸部怎么保养更健康

核心提示：对于女性而言，总是热衷于脸部的保养，这样也可以让她们更加的年轻，有美丽，其实，女性胸部的保养工作更是不可少。不仅关乎着哺育小宝宝，而且对自己的身体健康也有非常大的帮助，那么，女性胸部怎么保养更健康呢？一起来看下面的介绍。

对于女性而言，总是热衷于脸部的保养，这样也可以让她们更加的年轻，有美丽，其实，女性胸部的保养工作更是不可少。不仅关乎着哺育小宝宝，而且对自己的身体健康也有非常大的帮助，那么，女性胸部怎么保养更健康呢？一起来看下面的介绍。

女性胸部怎么保养更健康？通常来说，女性想守护乳房健康，在日常生活中需坚持做以下几点：

1、首先，女性平时不可以不穿胸罩，在现实生活中，有很多的女性总是感觉穿胸罩会有束缚感，因此就会不穿内衣，殊不知，这样会让乳房出现下垂松弛的情况，因此，大家一定要坚持穿适合自己的胸罩，不仅可以让自己更加的魅力，而且对乳房的健康也有利。

2、避免喂偏奶，对于在哺乳期的女性来说，还要避免喂偏奶，也就是，不可以只宝宝总吃一侧的奶，进而出现一个乳房大，一个小的情况。

3、建议女性平时要多按摩自己的乳房，据相关研究表明，适当的对乳房部位进行按摩，可以起到促进乳房增大的作用，除此之外，每天坚持这样做还会对于乳房的血液循环有非常好的促进作用，因此就能有效的加速乳房的营养供给，进而有利于乳房的健康。

4、不可以节食减肥，在日常生活中，有很多爱美的女性会选择节食的方法来达到减肥的目的，殊不知，这样会让乳房的脂肪组织流失，慢慢地就会出现乳房下垂的情况，因此建议大家要采取科学健康的方法，即在合理控制饮食的基础上，再配合多进行运动，就可以达到比较理想的减肥目的。

女性胸部怎么保养更健康？综上所述，女性可通过胸罩穿戴、避免喂偏奶、按摩乳房、饮食均衡等方面进行调节，除此之外，建议女性朋友们还要定期的去医院检查，发现异常时才可以及时进行治疗，进而让大家有一个健康的身体享受美好的生活。

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怎么判断自己内分泌失调

核心提示：内分泌系统是不是正常，对于我们的身体健康有着非常重要的作用，然而内分泌又是非常容易受到不良刺激因素的影响而发生变化的，所以说在平时生活中如果发现自己出现了内分泌失调的时候，要高度重视并及时治疗，那么怎么判断自己内分泌失调呢？

内分泌系统是不是正常，对于我们的身体健康有着非常重要的作用，然而内分泌又是非常容易受到不良刺激因素的影响而发生变化的，所以说在平时生活中如果发现自己出现了内分泌失调的时候，要高度重视并及时治疗，那么怎么判断自己内分泌失调呢？

怎么判断自己内分泌失调

我们的情绪突然变的暴躁起来，面部也出现了一些小痘痘，或者是近期的睡眠质量不好，都会被归纳为内分泌失调，从医学方面来讲，月经是不是规律是女性对内分泌系统是不是出现失调进行判断的一个非常重要的指标。

相对来讲，女性出现了月经不调的情况时，和内分泌系统出现失调有着非常密切的关系。月经和卵巢部位的功能有着很大的关系，而卵泡的生长则是产生雌激素的一个基础，无论是引起引起了内分泌失调，还是因为多囊卵巢综合征或者是肿瘤等疾病引起的，最后都会在月经方面反映出来。不过大家一定要知道，月经量的变化和内分泌失调并没有直接性的关系，是需要看月经是不是变的不规律，有没有出现月经提前或者是推迟等现象，这个时候一定要高度重视。

青春期的时候，长青春痘好像是顺其自然的事情一样，其实这是发育过程中因为内分泌系统没有成熟，引起性激素分泌缺乏，紊乱或者是过多等的一种症状表现，只是这些症状表现都是一过性的，或者是暂时性的，并不是某一种病。一般情况下来讲，长青春痘是由于分泌比较多的雄激素，活性也比较强而造成的，并不是因为病，只是不是很严重，也不需要进行特殊的治疗。只需要做好脸部的清洁，保证充足的营养和睡眠就可以了。

怎么判断自己内分泌失调呢？相信很多人都听说过内分泌失调，要知道一旦出现了内分泌失调的情况，在身体方面就会有很多的症状表现，大家可以根据这些表现进行内分泌失调的判断，在以上有相关内容的介绍，希望能帮到大家。

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哈登38+13+11欧文复出27分 篮网5人上双险胜森林狼_篮板球

原标题：哈登38+13+11欧文复出27分 篮网5人上双险胜森林狼

北京时间3月30日,2020-21赛季NBA常规赛继续进行，布鲁克林篮网主场迎战明尼苏达森林狼。全场打完，篮网112-107有惊无险擒获森林狼，拿到2连胜。

本场之星：詹姆斯-哈登

此役，哈登在欧文复出的情况下依然接管比赛，他入账38分13助攻和11个篮板球，赛季第12次打出三双.

全场数据：

具体比分：25-37、27-24、25-26、30-25（篮网在后）。

篮网这边，除了哈登，欧文复出，得到27分7篮板3助攻3断。另外，布鲁斯-布朗入账10分5篮板5助攻、乔-哈里斯7分6篮板2断、小乔丹10分2篮板、哈登38分11篮板13助攻、T-约翰逊3分4篮板2断、杰夫-格林10分4篮板2帽、格里芬5分6篮板5助攻、克拉克斯顿2分5篮板3帽。

森林狼这边，爱德华兹拿到23分10篮板3断、麦克丹尼尔斯13分7篮板4助攻4帽、唐斯空砍31分12篮板5助攻3帽、比斯利9分4助攻、卢比奥6分4篮板5助攻2断、麦克劳林4分4篮板4助攻、诺威尔9分3篮板、卡尔弗8分3篮板、里德2分3篮板、埃尔南戈麦斯2分4篮板。

比赛回顾：

首节，爱德华兹跳投得手，帮森林狼开张，但很快，哈登上篮也中，篮网还以颜色。此后，双方展开对攻，虽然从纸面实力上来说，两队差距明显。可是在拉锯战中，篮网却丝毫没有占到便宜。篮网这边，小乔丹吃饼连拿8分。唐斯也不含糊，三分出手同样两连中。进入本节后段，伤愈复出的欧文接管进攻，半节球时间，他里突外投入账15分。不仅是个人攻击，欧文还能识破防守，为格里芬送出妙传。单节打完，篮网37-25暂时领先。但唯一的插曲是，格里芬在短时间里连续吃到4个犯规被摁到板凳席上。

次节，哈登造犯规罚球入网，妙传杰夫-格林射中三分球也是精准到位。但此后，双方进攻都出现松懈，篮网这边，欧文继续施展单挑绝活，布鲁斯-布朗通过罚球也连拿4分。狼队这边，唐斯上篮得手，个人得分上双，卢比奥与爱德华兹完成空接配合，由后者轻松得分。哈登一次抛射得手，一次造犯规罚球2中2，个人得分同样达到两位数。半场打完，篮网61-52暂时领先。

易边再战，小乔丹补篮得手，布鲁斯-补篮翻身跳投也中，篮网掀起小高潮，又将分差拉大到两位数。此后，哈登接管进攻，他连续单打得分。本节中段，在妙传杰夫-格林后，大胡子的助攻上双，接着，他又使出后撤步绝技三分入网，得分突破20大关。但是，森林狼没有气馁，本节后段，小将诺威尔连拿7分，客队又将分差追回到个位数。格里芬罚球命中，哈登突破上篮轻松得手。三节打完，篮网87-77领先。

末节，哈登继续带队猛攻，随着他在外线继续连串命中三分球，大胡子得分破30。本节后段，大胡子抢下本场第10个篮板球，赛季第12次打出三双。狼队还没有放弃，唐斯命中大号三分，麦克丹尼尔斯上篮也中，分差回到5分，比赛进入最后1分半钟。爱德华兹补篮得手，硬断布朗后反击上篮也中，分差只剩1分。此后，狼队又防下欧文的三分球，在比赛还剩36.5秒时，握有反超机会。遗憾的是，狼队没有把握住机会。最终，全场打完，篮网112-107有惊无险擒获森林狼，拿到2连胜。

双方首发阵容：

森林狼：安东尼-爱德华兹、杰登-麦克丹尼尔斯、卡尔-安东尼-唐斯、马利克-比斯利、里基-卢比奥

篮网：凯里-欧文、乔-哈里斯、小乔丹、詹姆斯-哈登、布鲁斯-布朗

（波洛）返回搜狐，查看更多

责任编辑：

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原标题：哈登38+13+11欧文复出27分篮网5人上双险胜森林狼北京时间3月30日,2020-21赛季NBA常规赛继续进行，布鲁克林篮网主场迎战明尼苏达森林狼。全场打完，篮网112-107有惊无险擒获森林狼，拿到2连胜。本场之星：詹姆斯-哈登此役，哈登在欧文复出的情况下依然接管比赛，他入账38分13助攻和11个篮板球，赛季第12次打出三双.全场数据：具体比分：25-37、27-24、25-26、3
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瘦的人，一日三餐如何吃？食谱在这！

核心提示：饿肚子减肥不靠谱，吃减肥食谱就能在享受美味的同时完成瘦身目标。那么如何安排饮食才能健康又有效地减肥呢？今天，小编就来教大家科学定制健康减肥食谱，健康变瘦永不反弹！

怎么制定健康营养的减肥食谱？这恐怕难倒了不少减肥人士吧。首先，要控制好减肥餐的热量，还要保证摄入充足的营养。今天，瘦身学堂开课啦，教你三步走完美定制健康又有效的减肥食谱，最后贴心的小编再送上4套减肥餐单，赶紧收藏！

怎么科学安排减肥食谱

第一步：制定减肥目标

在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重(公斤)÷身高(米)的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。

第二步：摄入总量的控制

无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。

800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。

第三步：计算进食食品比例

选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。

推荐4款减肥食谱

减肥食谱一

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥食谱二

1、起床后：两杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

减肥食谱三

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。

减肥食谱四

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜 的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

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三星堆存在文字吗？|文物

　　文章来源：大象公会

　　'有没有发现'和'有没有'是两个不同的问题。

　　文|尼洋

　　准确地讲，大众关心的这个问题可能存在歧义。它其实可以被解读为两个不同的问题：

　　1。 三星堆遗址发现文字了吗？

　　2。 三星堆文明创造出文字了吗？

　　两个问题可能会有不同的答案，所以我们来分开回答。

　　先说第一个问题：三星堆遗址发现文字了吗？

　　严谨一点的答案是：绝大部分学者都认为还没有发现。

　　从上世纪二十年代末被发现，到最近万众瞩目的最新一轮考古发掘，三星堆遗址已经出土了无数件珍贵的文物，包括大量的玉器、青铜器、金器等等，其中最引人关注的自然是各种造型诡异的青铜器以及金光闪闪的黄金面具等明星文物。

　　•三星堆遗址出土的纵目人青铜面具

　　•三星堆遗址最新发现的黄金面具

　　在这些珍贵的文物中，很多文物的表面都有非常华丽的纹饰，专家学者们对于这些纹饰内涵的解读也一直都是三星堆文化研究中一个长盛不衰的课题。但遗憾的是，这些文物表面虽然纹饰丰富，却至今没有发现任何一个文字。

　　•三星堆遗址出土'祭山图玉璋'及表面纹饰线图

　　•三星堆遗址出土金杖及其表面纹饰线图

　　直到今天为止，学术界基本上也都认同并接受三星堆遗址暂时没有发现文字的现实。

　　不过，还有一部分学者在另一批并不起眼的文物上，看到了'文字'的希望。

　　迄今为止，在三星堆遗址出土的一些陶器上，考古学家发现了不少类似于文字的刻画符号。不过，由于数量较少，且基本都是单独出现，没有形成组合表达连续含义的迹象，因此，大部分学者还是倾向于将它们认定为单纯的刻画符号，认为它们尚不属于文字的性质，也无法进行释读。

　　•最新发三星堆遗址出土陶器表面的刻画符号图录

　　•土陶器表面刻画符号原貌

　　不过，值得注意的是，其中一些刻画符号被证实重复出现在了不同的器物上，这就可以说明它们并不是偶然创作的，而应该代表某种特定的含义。因此也有学者认为，这些符号在某种程度上已经具备了文字的基本功能，可以算作是文字的雏形。

　　其实，关于早期文物表面刻画符号的性质判定，并不是三星堆遗址独有的问题。事实上，在中国有大量史前遗址出土的文物上都出现过类似的刻划符号。关于它们究竟是不是文字的问题，一直都存在争议，在这个过程中，也有很多学者尝试对这些'文字'做了释读。

　　•新石器时代大汶口文化陶器表面的刻画符号

　　•新石器时代良渚文化陶器表面的刻画符号

　　•新石器时代晚期陶寺遗址出土陶器表面的朱书文字符号

　　不过，因为这些'文字'不同于已经形成体系的甲骨文，它们往往都是单独，或者最多三两个符号一起出现，基本无法形成完整上下文语句。所以想要单纯通过线条形状来释读这些'文字'，实在难度不小，而且因为太容易受到主观因素的影响，即使成功抛出自己的释读观点，也很难获得其他研究者的认可。

　　有时候，这样的努力尝试还容易造成比较尴尬的局面。

　　近日，一位考古专家对二里头遗址陶片表面的'文字符号'的释读最终被证实是一场乌龙。陶片表面的所谓'文字'，原来是整理材料的技师在拼接陶片时用黑笔在接合处做所作的记号：

　　综上所述，基于目前考古发现的情况来看，考古学界还是普遍认同三星堆遗址没有发现文字。

　　接下来再说第二个问题：三星堆文明创造出文字了吗？

　　这个问题其实并不好回答。因为考古学是一个非常严谨的学科，讲究基于实实在在的发掘材料来说话。所以就会出现这样一个逻辑：以三星堆遗址为例，如果有文字发掘出土就说明三星堆是有文字的，而如果目前还没有文字出土，却并不能由此得出结论，说三星堆文明没有文字。

　　尤其是从目前的考古发掘情况来看，以三星堆遗址展现出的文明高度，是完全有可能催生出早期文字的。

　　另外，还有一点需要注意的是，尽管三星堆遗址已经出土了大量的珍贵文物，但它们基本都是在非常集中的一个小范围内发现的，整个三星堆遗址还有很多尚未发掘的区域，而在那些更大范围的厚土下，完全有可能还掩埋着更多珍贵的信息。

　　•三星堆遗址航拍图（目前发掘的绝大部分文物出土于红色和紫色方块标注的几座'祭祀坑'）

　　所以关于第二个问题，目前还没有办法给出一个准确的答案。

　　如果非要提出一个学术界比较认可的说法，用现在正在紧张发掘中的三星堆遗址考古发掘现场负责人冉宏林的话说就是：'我们倾向于认为三星堆遗址是有文字的。'

　　至于证据嘛，还是那句老话：让我们期待今后进一步的考古发现吧！

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文章来源：大象公会　　'有没有发现'和'有没有'是两个不同的问题。　　文|尼洋　　准确地讲，大众关心的这个问题可能存在歧义。它其实可以被解读为两个不同的问题：　　1。三星堆遗址发现文字了吗？　　2。三星堆文明创造出文字了吗？　　两个问题可能会有不同的答案，所以我们来分开回答。　　先说第一个问题：三星堆遗址发现文字了吗？　　严谨一点的答案是：绝大部分学者都认为还没有发现。　　从上世纪二十年代末被发现
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会睡是减肥第一步！睡眠时间在这个范围内最瘦，你在其中吗？

核心提示：减肥计划做好了，你真的有在执行吗？是不是总是从头开始呢？

你的减肥计划总是执行不下去，是计划太难，还是自己太难呢？不都说自己吹的牛逼，跪着也要完成吗？你的计划为什么不行？答案是：因为你的自控力很差。

那么，有没有什么办法，可以让自控力差的你，顺利完成制定的瘦身计划呢？

答案是：有！如果掌握了一定的心理学和行为学规律，并懂得加以应用，人们完全可以让自己的新年健身计划变得不再是纸上谈兵。当然，有时这是需要付出一定金钱代价的。不过，与身体的健康相比，这点金钱上的花费是完全值得的。

运动很多，你要找到自己喜欢的

找到一个你喜欢的运动方式，小编觉得："动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期，选一个你最喜欢的运动并好好坚持，这有助于养成运动习惯"。

时刻提醒自己

"你有义务时常提醒并督促自己去锻炼"，小编认为："在前一晚睡觉之后，你最好把第二天运动要穿的衣服准备好，然后放在出门就可以看到的地方"

朋友之间互相监督

这个不花钱的办法很简单，那就是找一帮志同道合的朋友互相监督。

今天，社交媒体的流行、智能手机上的健身App以及运动手环等让这一点变得尤其容易。建个健身小群，群友们每天要求彼此必需晒出当天的健身成绩，你会发现，有了朋友的鼓励和"点赞"，自己就更可能坚持健身，枯燥的锻炼也慢慢变得有趣起来。

朋友结伴去健身，既可以让枯燥的锻炼变得有趣，也可以相互鼓励监督，让坚持锻炼变得不那么困难。

保证睡眠充足，睡饱6～8小时

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

西医、中医减重专家异口同声说，"睡眠不足，别想要减肥！"国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

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人体润滑剂，对女性的身体有害吗？怎么正确使用？涨知识了

核心提示：到了绝经的年龄，阴道明显干涩，尤其在性生活的时候，还会出现疼痛的情况，导致部分女性对性生活提不起兴趣，影响了夫妻感情。也有部分女性，明明还很年龄，距离绝经还有很长一段时间，也奇怪地出现了阴道干涩的现象，为什么会这样呢？

在王女士49岁的生日会上，家人们都很用心帮她庆祝，但她自己却高兴不起来。

原来，王女士加入了绝经的行列。她和老公的感情很好，经常你侬我侬，但近半年明显感觉到自己出现了干涩、疼痛的情况，总是无法忍受，草草收场。久而久之，她对夫妻生活产生了恐惧感。

但经常拒绝老公的"请求"，她又觉得很内疚。思来想去，王女士来到了医院，了解完情况，医生建议王女士考虑使用润滑剂。不过王女士担心，润滑剂用多了会对身体产生伤害……

一、干涩，夫妻生活的一道"阴影"

生活中，像王女士这种情况的女性不在少数。到了绝经的年龄，经常出现干涩、疼痛的情况，导致部分女性对夫妻生活提不起兴趣，甚至影响夫妻感情。也有部分女性，明明还很年轻，距离绝经还很远，但也出现了干涩的现象，为什么会这样呢？

首先最主要的，这与雌激素水平分泌有关。随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平开始下降，甚至缺失，导致生殖道和腺体不断萎缩，从而出现分泌物减少、干涩的局面。

其次，还与心理压力有关。工作压力大、夫妻感情不和等，都会反应在身体上，从而导致兴奋降低和反应迟钝，引起干涩等不适。

最后，还与伴侣有关。如果伴侣的经验不足或态度不正，也会影响女性的心理和情绪，最终导致分泌物不足，出现干涩。

干涩的常见人群，包括：

·年龄在48-52岁的围绝经期女性，卵巢退化、功能停止、性激素分泌减少；

·哺乳期女性，催乳素的升高抑制了雌激素的分泌；

·平时不注意清洁，经常瘙痒、发红，或有妇科疾病的女性；

·工作、生活压力大的女性，导致唤起困难，欲望下降；

·内分泌失调，月经紊乱的女性。

二、润滑剂：了解便知有多好

一些女性即使出现了干涩、疼痛的情况，对正常生活造成了一定影响，也不愿意使用润滑剂，担心润滑剂会对身体产生不良影响。其实，润滑剂并没有想象中那么"坏"。

润滑剂是常见的性用品，主要含有甘油、玻璃酸钠、乙基纤维素、卡波母等成分，具有增加润滑效果的作用。目前，润滑剂分为水基润滑液、硅基润滑液和油基润滑液。从市场调查来看，大品牌的润滑剂原料都采用食用级别的润滑油，安全性较高，不会对人体产生危害，可以放心使用。

三、润滑剂如何正确使用？

正确使用润滑剂才能让双方都获得满足，在使用时要注意以下几点：

润滑剂不要直接涂抹，应该先倒出一元硬币大小的量在手心里，搓开后再涂抹到相应的部位。

购买润滑剂认准大品牌，不要购买"三无产品"，毕竟润滑剂是涂抹在敏感部位，如果质量不过关，很有可能带来健康隐患，导致过敏等症状。

尽量不要选择带有香味的润滑剂，此类的添加剂较多，有可能导致过敏。

此外，润滑剂是有保质期的，不能无限期使用，发现润滑剂过期要清理掉，不要再使用。还要记住，如果家中没有润滑剂，不要用食用油、润肤露、护手霜等替代，以免造成感染。

小知识：干涩可以补充维生素B12

最后，再普及一个小知识：阴道干涩可以适量补充维生素B2。

维生素B2是人体必需的营养物质，但人体无法合成，只能通过饮食获取。当维生素B2缺乏时，人体腔道内的粘膜层就会出现病变，造成黏膜细胞代谢失调，引起干涩。所以，女性可以适量摄入动物内脏、蛋类等富含维生素B的食物，必要时也可以在医生的指导下服用维生素B2片，改善干涩的症状。

每个人都有正常的生理需求，对于女性来说，即使出现了干涩情况，影响正常生活，也不必心灰意冷，就此放弃，可以通过使用润滑剂等方法改善症状，重新享受美好。

参考资料：

[1]林惠芳. (2019). 女性夫妻生活疼痛要警惕如科疾病. 保健与生活(10), 52-53.

[2]我送了妈妈一瓶润滑液……，医学界妇产科频道，2020-10-21

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结肠癌多是“拖”出来的，身体出现这4种异常，可能是肠道病了

核心提示：在结肠癌早期没有出现任何明显的症状，等到结肠癌引起身体不适时，已经到了晚期。所以，我们一定要了解结肠癌早期的4个信号，有利于及时发现、及早就诊。

小张是一个旅游发烧友，一有空闲时间就全国各地跑。由于经常三餐不定时，小张前几年得了胃病，一直要吃胃药。前段时间，去重庆旅游旅游了一星期，小张就便秘了一星期。

小张理所当然地把"水土不服"视为罪魁祸首，此外，他还觉得与重庆口味重辛辣有关。于是，小张没把便秘当一回事。

回到家之后，小张便秘的情况不但没有好转，还多次出现了胃痉挛。在吃了胃药也不见好转之后，小张去医院做了CT检查。检查结果却吓了小张一跳！

医生告诉小张，他的乙状结肠出现肿块，可能情况不妙，需要进一步做肠镜检查。做完肠镜之后，小张最终被确诊为结肠癌！

身体出现这4个症状，是结肠癌早期预警

小张怎么也没想到，自己居然会得结肠癌。其实，作为一个胃病患者，小张平时就应该特别注意饮食。但是去各地旅游，小张难免受不了美食的诱惑，吃的东西太杂太乱，进一步伤害胃。

胃肠是一家，肠道自然也不能幸免。其实，小张已经出现了结肠癌的症状，只是没有反应过来，被忽视了，耽误了治疗时间。

临床上，很多像小张一样的结肠癌患者，在结肠癌早期没有出现任何明显的症状，等到结肠癌引起身体不适时，已经到了晚期。所以，我们一定要了解结肠癌早期的4个信号，有利于及时发现、及早就诊。

1.大便习惯改变，具体表现为腹泻、便秘、腹泻与便秘交替出现、大便次数增多、大便变细、排便不尽等。

2.腹胀、腹痛，由于肠道功能紊乱，或者肠梗阻的原因，下腹部会隐痛、胀痛，甚至出现不规则的绞痛。

3.便血，以粘液便或粘液脓性血便常见，主要与大便与肿瘤表面摩擦有关，血色暗红，与粪便混合，出血量小，肉眼不易看出。

4.全身症状，随着肿瘤溃烂失血和毒素吸收，会出现低热、贫血、乏力、消瘦、水肿等症状。

结肠癌的出现，大都离不开这4个因素

肠癌的发生，与遗传、饮食、肥胖、肠道息肉等因素密切相关。

遗传因素

数据显示，约有20%-30%的肠癌患者有癌症家族史。家族中有直系亲属是肠癌患者的人，患肠癌的风险是正常人的3倍。

饮食因素

随着饮食结构的改变，越来越多的人无肉不欢、口味重，发展成高蛋白、高热量、高脂肪饮食，导致摄入的饱和脂肪酸和动物油过多，产生大量致癌物堆积在肠道中，不断刺激肠粘膜，导致癌变。

体重因素

超重和肥胖也是结肠癌的高风险因素，而且肥胖人群多数饮食习惯不好、不爱运动，容易导致结肠癌的风险显著升高。研究发现，BMI指数＞29的人与BMI指数＜21的人相比，结肠癌风险增加1倍。

肠道息肉

结肠息肉、直肠息肉等肠道息肉，是癌前病变。虽然不是所有的肠道息肉都会癌变，但是如果在患有肠道息肉的前提下，不积极治疗和定期复查，而且也不注重养成良好的生活习惯的话，发展成结肠癌的几率就会大大增加。

结肠癌早期症状不明显，及时筛查很重要！

结肠癌早期症状不明显，很容易被忽视，严重影响结肠癌的早期诊断。

调查发现，83%的中晚期结直肠癌患者确诊时已经是晚期，97%的中晚期结直肠癌患者在患癌前从来没有做过肠镜，只有少得可怜的6.9%的中晚期结直肠癌患者，是在肠镜检查的时候发现病变的！

可见，肠镜检查对于结肠癌的早期筛查具有重要意义。资料表明，肠镜筛查肠癌的敏感性能达到99%以上。

通过肠镜的规范检查，医生可以直观地看到被检查者的肠道健康状况，及早发现肠道内发生的息肉、溃疡性结肠炎等。

同时，还可以取组织进行活检，有效地实现早期筛查，进行早期评估，开展干预治疗。

医生提醒，以下4类人群，需重视肠镜筛查：

一是年龄在40岁以上的人群，应每3-5年进行一次肠镜筛查，结肠癌的发病年龄集中在40岁以上。

二是有结肠癌家族史的人群，结肠癌有家族聚集倾向，建议家族中有直系亲属是结肠癌患者的人，每3-5年进行一次肠镜筛查。

三是患有炎症性肠病人群，尤其是病程在8-10年以上的人群，建议每1-2年进行一次肠镜筛查。

四是做过息肉、肿瘤手术人群，存在复发的风险，也应在医生的指导下定期做肠镜筛查，以便及时发现异常。

此外，过去或近期出现了腹痛、便血、大便习惯改变等症状的人群，也要及早去医院做肠镜检查。

作为吃货大国，中国人对吃有很深的执念。但是，我们在享受美味的同时，也应该注意身体健康，尤其是要提高胃肠道肿瘤的预防意识，养成健康的饮食方式，还要了解胃肠镜的重要性。

尤其是胃肠道肿瘤高危人群，不要因为听说胃肠镜很痛苦，就害怕筛查。也许就是你一瞬间的犹豫，给了癌症肆虐的机会。

参考资料：

[1]《95%的结肠癌从息肉演变过来，如何预防癌变？》.医学界消化肝病频道.2020-10-24

[2]《确诊！20岁哈市小伙患结肠癌！他这个"爱好"很多人都有》.新晚报.2020-10-22

[3]《肠镜检查——全知道》.胃肠病.2021-03-07

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期待！德拉蒙德社媒晒身披湖人战袍图：回归工作_消息

原标题：期待！德拉蒙德社媒晒身披湖人战袍图：回归工作

北京时间3月29日消息，此前有消息表示，德拉蒙德将加盟湖人队。随后，德拉蒙德更新个人社交媒体动态，晒出一张自己身披湖人战袍的P图。

两届全明星中锋德拉蒙德已经度过澄清期将加盟湖人。德拉蒙德晒图并写道："回归工作。"

赛季至今，德拉蒙德场均拿到17.5分13.5篮板2.6助攻1.6抢断1.2盖帽。返回搜狐，查看更多

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原标题：期待！德拉蒙德社媒晒身披湖人战袍图：回归工作北京时间3月29日消息，此前有消息表示，德拉蒙德将加盟湖人队。随后，德拉蒙德更新个人社交媒体动态，晒出一张自己身披湖人战袍的P图。两届全明星中锋德拉蒙德已经度过澄清期将加盟湖人。德拉蒙德晒图并写道："回归工作。"赛季至今，德拉蒙德场均拿到17.5分13.5篮板2.6助攻1.6抢断1.2盖帽。返回搜狐，查看更多责任编辑：原文转载：http://sp
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趴着睡影响性功能！建议仰卧和侧卧

核心提示：我们常用到睡姿有俯卧、仰卧、侧卧，其中最有问题的就是俯卧，试过的人就知道，俯卧时呼吸会变得不顺畅，女性俯卧会压迫乳房，而男人则会损伤性能力。

我们常用到睡姿有俯卧、仰卧、侧卧，其中最有问题的就是俯卧，试过的人就知道，俯卧时呼吸会变得不顺畅，女性俯卧会压迫乳房，而男人则会损伤性能力。

趴着睡伤性能力

据欧洲的性学研究报告表明，睡姿与人的性功能密切相关，有大约40%的性功能障碍是由不良睡觉姿势引起的。生活中有很多男性朋友都喜欢趴着睡觉，这种睡姿不仅会压迫内脏、使呼吸不畅，还会影响生殖系统，特别是对年轻的男性来讲危害更为严重。

当人趴着睡时，身体会压迫阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，而且还会影响工作和学习。年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感，更不要采取这种睡姿。而且本来就频繁的遗精的人群病情会加重。

并且，当身体重量作用于胸腹部，使心脏受到压迫时，还会影响男性身体的血液循环，包括生殖器官的血液循环。而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。同时，其胃肠、膀胱等脏器也会因受到压迫而影响正常功能。

所以，对于男性来说，最好采取仰卧位或右侧位睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏(左侧位会压迫心脏)，对身体最好。

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