寒流来袭 教你如何温暖过冬天_女性

核心提示：很多MM抱怨说，我明明又在努力瘦下去啊，可是为什么总是达不到理想的效果呢？有没有想过是你的身体患上了寒症呢？那么，就让我们一起来解读"寒症"，向易瘦体质靠近吧！

　　每到寒冷的季节，手脚和腰部发冷的人层出不穷。如果这种状态持续下去的话很容易引起血液循环不畅从而导致身体浮肿，更要命的是自己正在辛辛苦苦实施的瘦身计划也很有可能看不到效果。这就是我们称之为的"寒症"。

　　这是因为内脏温度过低的原因造成。内脏温度又被称为深部体温。和一般的腋下量体温的方法不同，是用一种特殊的仪器深入到直肠所量得的体温，才是正确的体温测量法。

　　内脏体温过低会导致基础代谢下降。因此，患有寒症的人都不是易瘦体质。即是说，内脏温度每下降一度，基础代谢就会下降大约12%。一般女性一天的平均基础代谢量如果是1200kcal的话，内脏温度降低一度就意味着一天有144kcal的能量未能得到消耗。这也就是瘦身效果打折的原因所在。 而且，寒症不仅会导致身体容易发胖，还有可能引起身体不适。这些症状都是加速衰老的原因。

　　花粉症、过敏症、便秘、易忧虑、痛经、肩膀酸痛、浮肿等症状，你都有哪些呢？

　　之所以得"寒症"，极有可能是受到饮食、着装、吸烟等生活习惯的影响。例如，喜欢喝冷饮的人患寒症的可能性大大提高。

　　到全国寒症研究所来受诊的患者被测量内脏温度以后得知，其平均值低于正常人的大有人在。平时就感到手脚及腰部比较冷的人自不用说，那些自己感觉不到冷，但手脚被放置一段时间以后开始有寒意的人内脏温度也是很低的。说不定你也是这样的人呢。

　　赶紧来检查一下吧，立马就知道你到底有没有患上"寒症"哟！

　　准确的数值无法测得，但是内脏温度有没有下降还是可以用简单的方法知道的哟。

　　1.上腹的寒意尤为明显

　　请用用手掌直接触摸腹部。一只手放在肚脐上方，另一只手放在下方。试看看那只手更温暖？如果辨别不清的话可以交换手试一下。如果感觉上腹部更冷的话，这说明内脏温度很低。

　　注意：饭后两小时内由于胃里血液堆积，请不要尝试此测试。

　　2.深层肌肉不工作

　　请仰卧，试着抬起上半身。能完成3次吗？如果不能的话说明深层肌肉比较弱。这类人大多内脏温度较低。

　　改善"寒症"的三大要素

　　为了改善"寒症"，保温、饮食、练习是三大关键。还要贯穿于日常生活中，每天坚持。不管你自己能不能察觉到寒冷，只要坚持就一定能好转。为了向易瘦体质靠近，还不赶快行动起来！

　　1.保温

　　因为感觉到寒冷，就要进行保温。虽然很简单，但是对改善慢性寒症是十分重要的一步哦。

　　半身浴、围巾

　　37-40℃以下的温度，水位于胸口窝下方的位置，比水位到肩部更加有效。能通过改善血液循环来调整自律神经的活动。想要排汗的话，可适当放入1-2勺盐，直到额头冒汗。

　　羊毛或山羊绒等天然素材做的围巾也可以成功御寒哟。或者是其他季节用的丝巾也行。给脖子保温也可以有效预防寒症的。就算在睡觉和夏天吹空调的而感到冷的时候也很有用哦。

　　腹带、五指袜

　　用羊毛或丝绸制的腹带围住躯干，使聚集在内脏和头部的血液能够流到手脚末端

　　跟普通的袜子不一样的地方就是，它可以不固定咱们脚指头的活动，促进血液循环。如果想多穿几双袜子从而达到保暖的目的的话请注意不要勒得太紧而影响血液循环。

　　长筒暖腿套

　　给脚踝加温也是非常有用的哦。因为脚踝就位于皮肤下方，血管丰富，加温又快又到位哟。

　　一次性发热贴

　　最有效果的就数这个了。一张贴在肚脐下方的位置，再在其正后方背部的位置贴一张效果会更好哦。

　　NG防寒品

　　有的东西看上去防寒，但是事实上它正是导致"寒症"的罪魁祸首。

　　靴子、电热毯

　　由于穿上靴子导致脚踝被固定而变得僵硬，所以容易促使本来应该流到脚趾尖的血液循环不畅通。从而引发寒症。穿过靴子之后，可以做下伸直脚踝的运动。

　　医学上认为，由此发出的电磁波会使血液变得粘稠而循环不畅。所以不建议大家使用。睡觉时为了取暖，可以试试汤婆子等取暖器或者腰带。并且同样会引起静电，穿着羊毛等纤维制的衣服时请多加注意。

　　2.饮食

　　身体内外都要保暖，所以尽量不要吃冷的食物。

　　姜

　　姜有促进血液循环，发汗保温的作用。除此之外还可以抗酸化、杀菌、增进食欲、抗疲劳等一切的功效。建议拍碎了来吃，还可以加保鲜膜冻进冰箱，方便随时取用。当香料卖的干姜粉末也很方便。可以添加在味增汤和炒菜等佳肴以及红茶里每日摄取。

　　醋

　　醋能促进体内食物转变为能量。因此，摄取醋可以储存大量的能量，加快血液循环，给身体加温保暖。酸辣汤请不要空腹喝，因为这样会刺激到胃。也可以用热水冲着喝。

　　食用根部的蔬菜

　　就食材而言，有性寒和暖之分。像胡萝卜、牛蒡、莲藕、芋头等食用根部的蔬菜就可以暖身，应该尽量多吃。性寒的如水果和生的蔬菜就尽量避免。家里在炖煮食物和汤的时候可以多放一些根类蔬菜。

　　NG食物

　　也不是一定不能吃，只是吃过以后请暖暖身体。

　　啤酒

　　很多喜欢冷饮的朋友都喜欢喝啤酒。并且容易一次喝多。

　　冰牛奶、冰咖啡

　　冷的咖啡、奶制品容易使身体发寒。不像喝热饮，和啤酒一样，喝起来就没完没了。

　　冰淇淋

　　除了含有冰冷的乳制品成份，还有大量的糖分，这样就会造成血液中血糖和中性脂肪增多，形成粘稠血液，血循环降低。甜果汁也是一样的道理哦！

　　3.练习

　　通过促进脚部血液循环，锻炼深层肌肉，可以有效消除寒症。就算平时不爱运动的MM也可以做这套简单的练习哦。专为血管收缩和血管扩张两个原因引起寒症的MM们精心挑选的哦！

　　末端温度UP

　　像鞠躬一样，身体向下弯曲90度。反复做20次。腹压上升，身体中心聚集的血液开始流动，因此手脚的末端温度上升。

　　强化自律神经

　　脚趾像手指一样，做出石头、剪刀、帕子等动作。左右脚各五次。目的是使脚趾关节变得柔软以后血液循环才更加畅通。

　　刺激深层肌肉①

　　浅坐于椅子上，用左手肘去触碰右腿膝盖，相反在用用手肘去接近左腿膝盖。注意保持背部不能弯。交替做20次。以刺激深层肌肉，给内脏升温。

　　刺激深层肌肉②

　　腿伸直坐在地面上，不用手一点点向前挪动臀部，再后退归位。往返3次。以刺激深层肌肉，给内脏升温。

　　拉伸腹斜肌

　　双脚与肩同宽，双手侧平举，上半身缓缓朝左边扭转，保持5秒钟。另一侧同样的方式。交替5次。

　　使脚关节更加灵活柔软

　　抓住脚背脚趾与脚趾之间的4个间隙处，左右手来回搓揉。左右脚各15秒。柔软脚趾关节，促进末端血液循环加速。

　　促进脚趾血液循环

　　握住脚趾根部再忽然放开。然后改变握姿多捏几次。左右脚各15秒。以此促进脚末端血液循环。

（责任编辑：滕小兰）
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